How can guys Lose Weight – वजन कम करने के लिए बेस्ट डाइट प्लान

How can guys Lose Weight

How can guys Lose Weight:- कोई भी नहीं चाहता की उसका थुलथुल ढीला, भारी भरकम शरीर हो। यह आपके पूरी पर्सनालिटी की रौनक को खत्म कर देता है। मोटापे से डरने वाली बात ये है कि ये खुद तो बीमारी है ही 100 बीमारियों की जड़ भी है।

हम जो भी खाते है उससे हमे कार्य करने के लिए ऊर्जा मिलती है और ये ऊर्जा हमें कैलोरी के रूप में मिलती है। कोई भी फिटनेस गोल के लिए आपको अपने कैलोरी (Calorie) इंटेक पर तो ध्यान देना ही होता है।

वजन घटाने के लिए फिजिकल एक्टिविटी के साथ संतुलित डाइट बेहद जरूरी है. वजन घटाने के क्रिया में सबसे पहला काम मेटाबॉलिज्‍म को सही रखना जरूरी है।

कई बार लाख वर्कआउट कर लेंने के बाद भी वजन इसलिए कम नहीं होता क्योंकि आप जो खा रहे होते हैं, वह वजन को कम करने के अनुसार (weight loss) नहीं होता।

कई बार तो लोग मोटापे से छुटकारा पाने के लिए खाना-पीना भी छोड़ देते हैं, जो सेहत के लिए भारी नुकसानदेय हो सकता है। इसलिए कभी भी अचानक कड़ा डाइट प्लान ना अपनाएं।

वजन कम करने के लि‍ए आपको अपनी प्लेट पर नजर रखनी होगी. खुद को भूखा (Diet Plan for Lose Weight) रखना हो सकता है। क‍ि आपको लगे क‍ि वजन कम करने का सबसे आसान तरीका है, लेकि‍न ऐसा नहीं है।

सही वेट लॉस डाइट (Weight loss diet) आपको कार्बस पर सही कंट्रोल और किस तरह की कैलोरी नहीं लेनी इस पर बैसलेंस करती है. यह भी जानना जरूरी है कि आपकी डाइट में कितने कार्बस होने चाहिए।

1 चम्म्च मेंथी दाना इसको रात में ही भिगोकर रख दें। सुबह पानी को फेंक कर चबाकर खाएं। यह मेंथी दाना हर मील के पहले खाना होगा तो आप चाहे तो इसे इकठ्‌ठा भीगा लें।

आपको डाइटिंग की जरूरत नहीं है, मोटापा कम करने के लिए आपको डाइट में कम प्रोटीन वाले आहार को ही शामिल करना चाहिए। तली हुई चीजों को न खाएं, ज्यादा फैटी खाने से वजन बढ़ता है।

ड्राईफ्रूट्स जैसे बादाम

आपको डाइट में ड्राईफ्रूट्स जैसे बादाम और अखरोट जरूर शामिल करने चाहिए, बादाम में प्रोटीन होता है जिससे मांसपेशियां रिपेयर होती हैं। बादाम को वजन कम करने के लिए सुपरफूड माना जाता है।

गर्म पानी

गर्म पानी पाचन तंत्र में अवांछित भोजन को हटाकर बेहतर पाचन की ओर जाता है, रात में आपका पाचन तंत्र सबसे कमजोर होता है ऐसे में गर्म पानी पीने से खाना जल्‍दी पचाने में मदद मिलती है।

केले की चाय

केले की चाय पीने से आप डीप स्‍लीप ले सकते हैं। जिससे आप अगली सुबह ज्‍यादा फ्रेश और एनर्जेटिक फील करेंगे। डॉक्‍टर्स मानते हैं कि डीप स्‍लीप कई बीमारियों का इलाज है।

सूर्य नमस्‍कार

लोगों में अनिंद्रा की समस्‍या आम हो गई है तो ऐसे मे सूर्य नमस्‍कार जरुर करना चाहिये। जिससे अच्‍छी नींद आती है। सूर्य नमस्कार चिंता और तनाव के स्तर को कम करने का काम करता है. ये मस्तिष्क के कामकाज में सुधार होता है।

पत्तेदार सब्जियां

हरी पत्तेदार सब्जियां और फल जरूर शामिल करने चाहिए. फल और सब्जियों में फाइबर बहुत ज्यादा और कर्बोहाइड्रेट्स, कैलोरीज बहुत कम होती हैं. जिससे आपका मोटापा तेजी से कम होने लगता है।

एक कटोरा वेज सूप, एक कटोरा सलाद, या एक बड़ा कटोरा पपीता या एक कटोरा भरकर सब्जियां इसमें लहसुन, प्याज जरूर हो या नॉन वेजेटेरियन भी खा सकते हैं।