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नींद नहीं आती? यह उपाय अपनाइये – एक मिनट में आ जाएगी निंदिया रानी
1 नियमित दिनचर्या – अपनी दिनचर्या को नियमित करें. चाहे आप कितने भी व्यस्त क्यों न हो सोने के लिए का एक समय निर्धारित करे. इससे आपकी बॉडी क्लॉक संतुलित होगी और आपका मस्तिष्क एक निश्चित समय पर नींद के लिए तैयार हो जायेगा.
2 योग अपनाएं– शवासन, वज्रासन, भ्रामरी प्राणायाम आदि कुछ ऐसी योग आसन हैं जिन्हें करने से अच्छी नींद आती है.
आप किसी एक्सपर्ट की देख रेख में इन्हें शुरू करें और एक बार अभ्यस्त हो जाने पर आप बिना विशेषज्ञ की सहायता भी इन्हें कर सकते हैं.
3 गरम पानी से स्नान– सोने के २-३ घंटे पहले हल्के गुनगुने पानी से नहाने से शरीर की दिन भर की थकान उतर जाती है और बॉडी फ्रेश हो उठती है। इससे न केवल रात को अच्छी नींद आती है बल्कि दिमाग को तनाव मुक्त रखने में भी मदद मिलती है. आपका बजट यदि इजाज़त दे तो आप पानी में ४-५ बूँद essential oils भी डाल सकते हैं।
4 दूध का सेवन– सोने से पहले एक गिलास दूध ले. इसमें यदि २-४ धागे केसर के मिला ले तो अधिक लाभ मिलेगा।
5 नशे से रहें दूर– चाय , कॉफी ,सिगरेट, शराब आदि का सेवन न करे खासकर शाम के बाद क्योंकि इस तरह के नशीले पदार्थ नींद में बाधक होते हैं।
6 तलवे की मालीश – सोने से पहले पैर साफ़ कर ले और फिर तलवों पे हलके गुनगुने तेल से मालिश करे. यह नसों (nerves) को आराम पहुंचाता है और गहरी नींद लाने में काफी मददगार होता है।
7 घरेलु उपाय– जायफल में कुछ ऐसे पदार्थ होते हैं जो अच्छी नींद में सहायक होते हैं।
आप सोने से पहले चौथाई चम्मच जायफल के पाउडर को एक कप गर्म दूध या एक कप पानी में मिलाकर पी ले. इससे आपको काफी अच्छी नींद आएगी।
