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How to increase height child
How to increase height child- बच्चों के शारीरिक विकास के लिए पोषक तत्वों जरूरत होती है। शरीर में पोषण की कमी होने से बीमारियां होने लगती हैं साथ ही उनकी लंबाई भी रुक जाती है।
हम देखते है कि उम्र के बाद बच्चों की लंबाई नहीं बढ़ती है। अच्छी हाइट की चाहत हर किसी की होती है। इसके लिए बच्चों के खान-पान पर ध्यान देना जरूरी है।
बच्चों की सबसे ज्यादा लंबाई उनके पैदा होने के एक साल के अंदर बढ़ती है। जन्म के एक वर्ष के बाद की बात करें, तो लड़काें की सबसे ज्यादा हाइट 13 से 14 वर्ष की आयु के बीच औसतन 9.5 सेमी तक बढ़ सकती है।
अगर बचपन से ही ध्यान दिया जाए, तो किसी भी बच्चे की हाइट लम्बी हो जाती है। हरी सब्जियों में जैसे पालक, मैथी, भिंडी, पत्तेदार सब्जियों में विटामिन ए, बी, सी, आयरन, कैल्शियम और मैग्नीशियम पाया जाता हैं।
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How to increase height child
प्रोटीन, कैल्शियम और अन्य पोषक तत्वों दूध में शामिल होते है, इसलिए बच्चो को दूध का सेवन करवाए ताकि उनकी सेहत भी बनी रहे और लंबाई भी बढ़े। ड्राई फ्रूट्स, फल, दही, छाछ आदि में भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं।
बच्चे के लिए कम से कम 10 से 12 घंटे की नींद ज़रूरी होती है, इसलिए बच्चे को रात में जल्दी सुलाना चाहिए बच्चो को आराम न मिलने के कारण हाइट पर असर पड़ता है।
हाइट बढाने के लिए कैल्शियम, जिंक, फोस्फोरस, मैग्नीशियम जैसे खनिज लवणों का नियमित सेवन जरुरी है। बच्चो के लिए सोयाबीन फायदेमंद होती है, इसमें अमीनो एसिड के साथ-साथ अन्य पोषक तत्व होते हैं, जो शरीर के विकास करते हैं।
नियमित रूप से व्यायाम करना और खेलकूद से जुड़े रहना सेहत के लिए फायदेमंद होता है। रोजाना योगाभ्यास करने से कई तरह की बीमारी और शारीरिक समस्याओं को ठीक किया जा सकता है।
क्रिया, सूर्य नमस्कार, प्राणायाम और ध्यान (मेडिटेशन) ग्रोथ हार्मोन को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। बच्चों की लम्बाई बढ़ाने के लिए प्रोटीन महत्वपूर्ण है।
बच्चो को प्रोटीन के मुख्य स्रोत जैसे पनीर, टोफू, अंडा, दाले, सोयाबीन आदि खाना चाहिए। विटामिन-डी की कमी से बच्चों की ग्रोथ बुरा असर होता है। सूर्य का प्रकाश विटामिन-डी की कमी को पूरा करने के लिए मददगार हो सकता है।
