अनमोल वचन
आरती और भजन
कहानियाँ
खाना खज़ाना
धर्म
लोक कथाएं
व्रत और त्यौहार
शायरी
हेल्थ टिप्स
Diabetes Diets – डायबिटीज के रोगी के लिए बेस्ट डाइट चार्ट
Diabetes Diets:- लाइफस्टाल में बदलाव समेत फूड पर विशेष ध्यान देना चाहिए जैसे कि ‘बीमारी में क्या खाया जाए और क्या नहीं’ और एक डाइट चार्ट का प्लान बनाना चाहिए।
डायबिटीज (Diabetes Diets) के मरीजों को स्टार्च और चीनी का सेवन करने से परहेज करना चाहिए। लेकिन कई बार गलत धारणाओं की वजह से लोग पौष्टिक आहार का सेवन नहीं करते हैं।
खराब लाइफस्टाइल व अनहेल्दी डाइट के कारण होने वाली बीमारियों में सबसे आम लेकिन खतरनाक बीमारी है डायबिटीज। डायबिटीज के मरीज अपनी डाइट का ख्याल रखें ताकि ब्लड शुगर कंट्रोल की जा सके।
साथ ही खाने के 10 मिनट पहले सलाद भी खाना चाहिए, ताकि मरीज जरूरत से ज्यादा खाना एक बार में न खाएं। यहां हम शुगर पेशेंट डाइट चार्ट के नमूने शेयर कर रहे हैं।
मधुमेह रोगियों को आहार व विहार का विशेष ध्यान रखना चाहिए। सही आहार और नियमित व्यायाम ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में मदद करते हैं।
प्रतिदिन एक या आधा सेब खाना चाहिए। सेब में प्रचुर मात्रा में एन्टीऑक्सिडेंट होते हैं। यह कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है तथा पाचन क्रिया को अच्छा बनाता है।
खानपान में बदलाव करके काफी हद तक इस खतरे पर काबू पाया जा सकता है। हाई ब्लड शुगर (Diabetes Diets) के रोगियों को नाश्ते, लंच और डिनर में किस डाइट प्लान को फॉलो करने से जबरदस्त फायदा होगा।
लंच के लिए, गेंहू का ब्रेड, हरी सब्जियां, दाल, एक कप सलाद जैसे खीरा, प्याज, गाजर को रखें. रोटी को ज्यादा पौष्टिक करने के लिए चना, गेहूं में बाजरे का आटा मिलाकर बना सकते हैं।
रात के भोजन में दो रोटी और एक कटोरी सब्जी खाएँ। सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध में एक चौथाई चम्मच हल्दी डालकर पिएँ।
डायबिटीज (Diabetes Diets) से पीड़ित शख्स को एक या दो ब्रेड के टुकड़े चाय के साथ बिना शुगर के इस्तेमाल करना चाहिए। अगर शुगर की मात्रा कम है, तो थोड़ा शुगर चाय में मिलाया जा सकता है। 6 बजे शाम को पालक, मेथी या करेले का जूस पी सकते है।
8 और 8:30 बजे डिनर – शुगर के मरीज को रात में सोने से पहले दो से तीन घंटे पहले फूड खाना ठीक है. समय पर खाना खाएं. रात में लंच की तरह खाने को याद रखना होगा. अगर संभव हो तो एक तो एक रोटी कम कर लें।
सुबह उठकर एक गिलास पानी में आधा चम्मच मेथी पाउडर डालकर पिएँ या फिर रात में जौ को रात में पानी में भिगाकर रख दें, और सुबह इस पानी को छानकर पी सकते है।
दो रोटी, एक छोटी कटोरी चावल, एक कटोरी दाल, एक कटोरी सब्जी, एक दही तथा एक प्लेट सलाद भी खा सकते है, शाम के नाश्ते में बिना चीनी के ग्रीन टी और हल्के मीठे बिस्कुट या कोई स्नैक्स ले सकते है।
